经常便秘怎么办？功能医学有妙招！

美国拥有大量的便秘人群。因为便秘问题，美国每年有超过250万患者到医院寻求治疗。据医生估计，接近三分之一的美国人有轻微的肠道不畅问题，但大多数人都因太于羞怯而没有寻求帮助。

有趣的是，从开始记录有关健康知识，人们一直担心肠道蠕动缓慢带来的危害。 公元前16世纪，在一本古埃及文献中记载着这样一段话：便秘是所有疾病的根源，结肠中分解的食物会释放出毒害身体的物质。

今天，这段话依然被大众所认可。我们每天都会摄入一些毒素和重金属，而这些东西很快就会被送到肠道，然后排出体外。但是，如果肠道蠕动缓慢，这些毒素会被重新吸收，并可能产生更多健康问题。

人们常常认为泻药的副作用很小，可以很快地缓解便秘带来的不适。但是泻药也有缺点，根据服用剂量，我们非常有必要仔细研究这些非处方药。

泻药不是最佳答案

泻药主要通过以下四种方式缓解便秘的不适：

1、刺激肠道内壁，使粪便更快排出; 

2、将水吸入结肠，软化大便; 

3、通过引入润滑剂，如矿物油，为粪便创造一种内部水滑梯; 

4、或者用纤维填充粪便，以便自然刺激结肠，迅速将大便排出体外。

但过度使用泻药会导致一些问题：

泻药依赖：慢性泻药的使用会扰乱肠道的正常工作，并让肠道忘记如何正常运转。

肠道损伤：研究发现，长期使用刺激性泻药，可导致大肠肌肉和神经损伤。

引发更多肠道问题：如氧化镁和柠檬酸镁，将水吸入结肠，软化粪便。虽然这可以使大便更容易通过，但它也可能引起更多胃肠道问题，如腹胀和腹泻。而且由于这些药物从身体的其他部位吸取液体，可能导致脱水和电解质失衡。

维生素和矿物质缺乏：如果服药超过一周，会影响身体吸收维生素和矿物质。

六招安抚肠道小脾气

怎么才能让肠道准时正常的排便？以下是预防便秘的几点有效建议。

多吃富含纤维素的食物：美国国立卫生研究院将便秘定义为每周排便三次或更少。其中一个关键的逆转方法是吃含有膳食纤维素多的食物，例如：豆类、西兰花、抱子甘蓝、豌豆、朝鲜蓟、黑莓、覆盆子和鳄梨，因为这些食物含有植物营养素，它们甚至比纤维补充剂更好。 另外，亚麻籽是另一种很好的纤维来源， 你可以在冰沙或者低血糖烘焙食品添加一汤匙。

必要时补充膳食纤维: 虽然最好是通过饮食来增加纤维摄入量，但是，当我们在旅行时，在重大手术或受伤后，或者在怀孕之后，我们的肠道蠕动会变慢，这时我们就要额外补充膳食纤维。

多喝水：每天多喝纯净水，让身体处于饱满状态。

拒绝食用可导致便秘的食物：乳制品是便秘的已知触发因素。可以通过排除饮食法来判定某些食物是否导致肠道慢性过敏，引起便秘。

多吃发酵食品：酸菜，泡菜，康普茶，椰子酸奶等发酵食品可以帮助保持肠道活力并调节你的肠道运转。

学会慢下来：今天消化不良的流行病大都是由生活压力大造成的，现在，我们比以往任何时候都更加紧张和孤立。所以我们应该慢下来，安定下来，享受美食和生活，从而保护肠道神经系统。

从根源解决便秘难题

要想保持肠道健康，必须遵从功能医学专家推荐的“5R原则”：剔除，替换，再接种，修复和恢复平衡。

1、Remove剔除

剔除引起肠道受损的多种因素，例如：过敏的食物（IgE/IgG/麸质）、抗生素、药物、酒、垃圾食物、压力、细菌寄生虫等。

2、Replace 替代

补充用于促进消化的物质，例如：多种消化酶、盐酸甜菜碱、胃蛋白酶、龙胆、等。

3、Reinoculate再接种

补充益生菌（双歧杆菌、乳杆菌、布拉迪酵母菌等）和益生元（阿拉伯半乳聚糖、菊粉、魔芋纤维、可溶性膳食纤维等），用于重新引入肠道内微生物菌群，平衡肠道微生态。

4、Repair 修复

降低肠道炎症，补充肠道所需营养，修复肠壁黏膜，例如：谷氨酰胺、锌、泛酸、姜黄、EPA、DHA、维生素C、维生素E、芦荟、甘草、亚麻籽、槲皮素、D-葡萄糖二酸钙等。

5、Rebalance 恢复平衡

调整饮食习惯，增加放松行为，通过瑜伽、冥想、太极等训练综合平衡生活。

如果你正在为便秘问题所苦恼，欢迎来电咨询北京协和洛奇功能医学中心的专业医生400-671-8858，我们将根据检测结果为你制定个性化的肠道健康调理方案。