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DHA,你真的补对了吗?

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2018-09-265

 这些年,随着大家对孕期营养的重视,各种孕期保健品开始火爆起来。这其中,DHA就是一款很受推崇的营养产品。各种各样的DHA品牌,从国产的到澳洲货,再到大洋彼岸的美利坚代购,五花八门,琳琅满目。



DHA你真的补对了吗



而DHA如此火爆的原因,正是因为很多孕妈认为,在孕期补充足够多的DHA,就能让宝宝的智力发育的更好。然而,这真的有科学依据吗?


 1 、DHA是什么?


DHA,全名叫做二十二碳六烯酸,属于omega-3长链多不饱和脂肪酸。说白了,他其实也就是脂肪的一种,并没有什么特殊的地方。


 2 、DHA有什么作用?


最初,DHA实在母乳中被发现的。而后,人们通过研究发现DHA是细胞膜的重要组成部分,并且在大脑和视网膜中含量尤其丰富,对胎儿和婴儿的大脑、视网膜和免疫系统发育具有积极的作用,对成人也具有抗炎作用。


 3 、DHA是否摄入越多越好?

 

确实如上所说,DHA对人维持人体健康有很重要的作用。但是,人体对DHA的需求量却很少,孕期也是如此。而无法被充分利用的多余的DHA则只能作为脂肪变成能量,或者贮存起来。

 

 4 、DHA如何补?

 

现在,中国营养学会建议妊娠期和哺乳期女性每日摄入200mgDHA即可满足自身与宝宝所需。而除了服用专门的DHA保健品,这部分DHA也可以通过食物获得。


比如,每周只要吃上2-4次海鱼,基本就足够了。如果再配上每天一个鸡蛋,那就更完美了。DHA在海水鱼贝类中含量丰富,如鳗鱼、鲐(巴)鱼、墨鱼、带鱼、黄花鱼、黄姑鱼、沙丁鱼、基围虾等;淡水鱼也含有一定量的DHA(见表1)。

 

DHA你真的补对了吗

 

而对于婴幼儿来说,每日的DHA需求量大概在100mg左右。如果是母乳喂养的宝宝, 则母乳中所含的DHA已经完全足够宝宝身体发育所需;无法母乳喂养或母乳不足婴幼儿,可服用含DHA的配方粉,DHA含量应占总脂肪酸的0.2%-0.5%。


DHA摄入量因地而异,宜适时评价膳食结构,若膳食不能满足推荐DHA摄入量,应调整膳食结构,若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量,可应用DHA补充剂。


 


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