你该给身体排排毒了！

在功能医学中，排毒有一个专门的定义：它是通过减少我们正在摄入的有害化学物质来减少身体毒性负荷的过程，同时通过营养和生活方式的干预以促进体内毒素的有效排出。

排毒方案

1、排毒的第一步可以通过戒断饮食消除某些易引发免疫反应的食物，从而减轻免疫系统负荷。在功能医学中，戒断饮食通常被用作免疫和胃肠道问题的第一线治疗，因为它可以帮助减少毒性负荷并降低对食物的免疫反应。

2、在使用食物戒断方案的同时，身体需要补充营养来强化肝脏排毒功能，帮助有效排毒。众所周知，肝脏解毒酶是需要某些维生素和矿物质如B族维生素和铁来帮助提升其活性。将营养素与戒断饮食结合起来可能是医学排毒方案中最强有力的方案。

排毒指南

1、每年两次排毒

你的身体总是在不间断的排毒，但由于营养缺乏、压力甚至遗传因素，它可能无法以最有效的方式进行。根据功能医学医生的经验，我相信人们可以在季节更迭的时候（通常在3月/ 4月和9月/ 10月），进行两次专门的排毒方案。这种类型的排毒将比温和的日常排毒更严格，并且应该涉及饮食变化，以及包含特定补充剂和一些生活方式的变化。

对于那些相对健康的人来说，排毒可以是10天，对于那些需要更彻底排毒的人来说，可能需要28天。除了一年两次的排毒，每天做一些基础排毒也是很有帮助的，包括摄入优质食物、摄取支持性营养素、减少压力水平。

2、确保适当的营养摄入

人们普遍存在一种误解，认为排毒是一种严格的禁食方案。通常，它与间歇或完全戒除食物有关。许多人没有意识到的是，正确的排毒恰恰相反——有效的营养素是排除毒素所必需的。

大多数人，即使在吃健康的饮食，无疑也有一定程度的营养不足或缺乏，排毒能力从而会受到限制。因此，必须获得一系列复杂的常量营养素——如蛋白质、碳水化合物和脂肪、维生素和矿物辅助因子、保护性抗氧化植物营养素。不考虑营养来排毒只会缩短你的排毒代谢路径，所以你必须摄入适当的营养素与可持续的饮食方案相结合。

3、选择安全排毒

市面上有各种所谓的排毒方法——从极速斋戒到果汁斋戒，到吃特定食物和服用某些补品。然而很多是没有充分的科学依据的，有些甚至可能是不健康的，并导致不适症状。幸运的是，功能医学所提倡的排毒方案不仅被证明是有效的，而且也是安全的。很多研究已经在科学文献中发表。 

总之，如果你想尝试最新的排毒计划，请记住此清单。它旨在帮助你了解排毒的频率，以及补充营养素的重要性。最重要的是，如何确保你选择的排毒方案是安全有效的。

如果你有任何问题，请联系你的功能医学医生。